¿Qué puedo comer y beber durante la menstruación? Una guía completa sobre la dieta menstrual
El período menstrual es una etapa importante en el ciclo menstrual de una mujer. Una dieta razonable puede ayudar a aliviar las molestias y complementar la nutrición. Las siguientes son las recomendaciones de dieta menstrual que se han debatido acaloradamente en Internet en los últimos 10 días. Se combinan con datos científicos y experiencia tradicional para brindarle una referencia práctica.
1. Lista de alimentos recomendados durante la menstruación
| categoría de comida | Comida recomendada | Descripción de la eficacia |
|---|---|---|
| alimentos con suplementos de hierro | Hígado, carnes rojas, espinacas. | Prevenir la anemia por deficiencia de hierro |
| comida caliente | Dátiles rojos, longan, jengibre. | Promover la circulación sanguínea. |
| Rico en Omega-3 | salmón, semillas de lino, nueces | Aliviar la inflamación y el dolor. |
| Alimentos ricos en calcio | Leche, tofu, semillas de sésamo | Estabiliza el estado de ánimo y alivia los espasmos. |
2. Guía de selección de bebidas menstruales
| tipo de bebida | Índice de recomendaciones | Cosas a tener en cuenta |
|---|---|---|
| agua tibia | ★★★★★ | Lo mejor es 1,5-2 litros al día |
| Té de jengibre y azúcar moreno | ★★★★☆ | Apto para personas con cuerpo frío, utilizar con precaución para diabéticos. |
| té de rosas | ★★★★☆ | Calma el hígado y regula el qi, bebe menos si tienes menstruación abundante |
| leche caliente | ★★★☆☆ | Opciones bajas en lactosa para quienes son intolerantes a la lactosa |
3. Precauciones dietéticas durante la menstruación.
1.Alimentos tabú: Bebidas heladas, alcohol, alimentos ricos en sal (fácil de agravar el edema), café (puede agravar el dolor)
2.Principios de combinación nutricional: Garantice la ingesta de proteínas de alta calidad, aumente la proporción de cereales integrales y complemente las vitaminas B en una cantidad adecuada
3.diferencias individuales: Las personas con dismenorrea grave pueden aumentar la ingesta de magnesio (como plátanos y verduras de color verde oscuro); Las personas con menstruación abundante necesitan aumentar los suplementos de hierro.
4. Sugerencias para acompañar comidas durante la menstruación
| Comidas | Combinación recomendada | Referencia de calorías |
|---|---|---|
| desayuno | Gachas de dátiles rojos y mijo + huevos cocidos + nueces | 350-400 kcal |
| almuerzo | Arroz multicereales + pescado al vapor + espinacas fritas | 500-600 kcal |
| cena | Sopa de calabaza + ensalada de pollo + pan integral | 400-450 kcal |
| comida extra | Yogur sin azúcar/longan seco/nueces | 150-200 kcal |
5. Alimentos con efectos especiales descubiertos por las últimas investigaciones
1.cúrcuma en polvo: Recientemente, la revista "Pain Medicine" señaló que la curcumina puede aliviar la dismenorrea primaria y se recomienda comenzar a tomarla 3 días antes de la menstruación.
2.chocolate amargo: Elige más del 70% de contenido de cacao, el magnesio y los antioxidantes ayudan a relajar los músculos.
3.comida fermentada: El kimchi, el natto, etc. contienen probióticos. Las últimas investigaciones han descubierto que pueden regular el equilibrio de la flora intestinal durante la menstruación.
cálido recordatorio: Las sugerencias de este artículo son solo de referencia y la dieta específica debe ajustarse según el físico personal. Si experimenta dismenorrea grave o menstruación anormal, busque un examen médico de inmediato.
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